Normalmente, uma pessoa que decide superar o vício do tabaco não procura um especialista, mas tenta encontrar uma maneira de parar de fumar em casa de forma rápida e fácil. Existem muitas maneiras de fazer isso - a farmácia oferece medicamentos, comprimidos, emplastros, sprays, um rico conjunto de métodos é oferecido pela medicina tradicional.
No entanto, a base para o sucesso será uma reestruturação do pensamento e da força de vontade, porque mesmo com o uso de meios auxiliares, nada funcionará sem estrito autocontrole. É possível largar o cigarro completamente em 1-2 dias, muitos nem mesmo precisam de suporte adicional. As pessoas que fazem isso apesar de fumar há muito tempo não entendem como um problema tão grande é inflado com o abandono do hábito. É tudo uma questão de humor.
Como parar abruptamente um hábito sozinho?
A dependência física de cigarros não é tão forte quanto a dependência psicológica. Portanto, o principal trabalho para parar de fumar deve ser feito com atitudes, um modo de pensar.
Pessoas que precisam parar de fumar por razões médicas conseguem lidar com o hábito em questão de segundos - elas não precisam sintonizar, fumar o último enquanto desfruta da fumaça e esmagar o maço dramaticamente. Quando há escolha entre a vida e o cigarro, você sabe exatamente como parar de fumar em 5 minutos - neste caso, a decisão é óbvia e não há necessidade de pensar nisso. No entanto, quando as consequências do tabagismo se estendem ao longo do tempo e a perspectiva de morrer de câncer ou de ataque cardíaco é muito confusa, parece não haver razão para usar a força de vontade.
É importante para um fumante se motivar para um estilo de vida saudável agora: ouvir e perceber que é melhor parar neste minuto do que tratar consequências graves em cinco a dez anos.
Pare de fumar em 1 dia
Uma maneira rápida de parar de fumar é jogar fora o maço e não tocar nos cigarros novamente. Quando uma pessoa consegue sobreviver por vários dias sem tabaco, ela ganha confiança em suas habilidades. Na verdade, aqueles que abandonaram o vício têm uma razão tremenda para se orgulhar - este é realmente um indicador de força de vontade. Mas é importante não desmoronar no futuro: a vontade de fumar novamente pode aparecer em um, dois ou dez anos.
A recomendação de prolongar a cessação do cigarro não se aplica apenas a mulheres grávidas - é realmente a melhor maneira, embora não seja fácil.
A irritação da abstinência precoce irá embora em breve - leva apenas alguns dias. É importante entender a causa de sua ocorrência e se controlar. Quando você tenta se livrar do hábito aos poucos, o risco de não desistir permanece: o corpo não tem nicotina suficiente, a pessoa tenta se limitar, mas de vez em quando reforça seu desejo com uma baforada. Todas as formas de dependência são preservadas. O trabalho é feito da mesma forma, só que não há resultado.
Para saber como parar de fumar em um dia, é importante considerar algumas nuances. O primeiro dia é mais fácil de sobreviver: tendo criado uma agenda apertada para si mesmas, sem um único minuto livre, as pessoas lidam com essa tarefa quase sem dor. Porém, no segundo ou terceiro dia, o desejo cresce. Na maioria das vezes, as pessoas começam a comer - não é um substituto tão ruim se feito corretamente.
Você não deve escolher doces, bolos, outros alimentos com alto teor calórico, pois o ganho de peso é um problema comum enfrentado por ex-fumantes. Freqüentemente, as meninas sofrem com isso, enquanto muitas voltam ao hábito apenas pelo desejo de parar de melhorar. Você pode comer vegetais frescos, frutas ou apenas beber água limpa. Isso ajudará a limpar o corpo das toxinas acumuladas ao longo dos anos de tabagismo. Você deve recusar junk food, fast food - depois deles você quer fumar mais. O álcool pela primeira vez deve ser completamente eliminado - quando uma pessoa fica bêbada, o autocontrole fica entorpecido.
Desenvolvimento de reflexo
Todos sabem sobre Pavlov e sua experiência com cães. Essa experiência é usada para criar as atitudes certas em uma variedade de situações da vida. Por exemplo, você pode criar um vínculo entre o desejo de fumar e a emoção negativa. Uma faixa elástica apertada é colocada na área do pulso, o que não deve apertar muito a mão para evitar a interrupção do suprimento de sangue. No momento em que você quer fumar, a goma é puxada e solta. A sensação dolorosa que ocorre no momento é uma mudança e desvia o pensamento de um cigarro. Essa é uma boa forma de ser usada como apoio por quem decide parar abruptamente.
Métodos tradicionais de fumar
A medicina tradicional oferece várias receitas eficazes para ajudá-lo a se tornar um não fumante novamente. Mas lembre-se de que, sem a vontade de parar, eles não funcionarão.
Caldo com aveia
Despeje uma colher de sopa de flocos com 500 ml de água fervente e deixe em infusão durante a noite. Ao acordar, a mistura é colocada no fogo, fervida por 10 minutos e colocada em uma garrafa térmica (ou travessa enrolada) por uma hora. O produto resultante é bebido durante o dia junto com o engrossamento resultante (é possível sem ele).
Cigarro com leite
Um método eficaz para causar aversão a longo prazo aos cigarros. Os cigarros são umedecidos com leite e, quando estão secos, são acesos. O sabor de tal produto de tabaco é extremamente desagradável, então o desejo de fumar desaparecerá.
Salina
Enxaguar a boca com soro fisiológico reduz o desejo de fumar. O preparo é simples: uma colher de sopa de sal marinho é dissolvida em um copo de água fervida. Você pode usá-lo sempre que quiser dar uma tragada.
Pregos
O método do avô, referindo-se àqueles que realmente desencorajam a vontade de fumar um cigarro. Este é um método difícil e extremamente desagradável para aqueles que não desenvolveram a força de vontade. Sacuda todo o tabaco do cigarro e misture com unhas bem picadas. O cheiro que aparece quando se fuma um cigarro desses é tão nojento que desencoraja qualquer desejo de fumar.
Conspirações
Alguns, desencantados com outros métodos, recorrem à magia. As conspirações que a própria pessoa lê são, na verdade, as mesmas novas atitudes psicológicas que substituem as antigas. Não há nada de errado com eles - apenas uma apresentação diferente de informações para o cérebro. Você pode encontrar textos prontos na Internet ou se redigir, lendo sempre que quiser fazer uma pausa para fumar.
4 respirações malcheirosas
A técnica é usada para induzir aversão ao fumo. As pessoas fumam porque têm sensações agradáveis com o processo - relaxamento, uma sensação de paz. A essência da técnica é tornar essas sensações o mais desagradáveis possível.
Ao inalar, a fumaça é retida na boca e mastigada com a boca fechada e a cabeça jogada para trás. Uma respiração profunda é feita após 30 segundos - a fumaça entra nos pulmões. Neste ponto, você vai querer tossir e vai aparecer náusea, mas os passos devem ser repetidos mais 2 vezes.
Na 4ª baforada, os pulmões devem estar completamente cheios de fumaça, após o que a pessoa pigarreia, tensionando os músculos abdominais. A data e a hora em que o método foi usado estão escritas na embalagem. Depois disso, você não pode mais fumar. Como último recurso, você pode repetir a "mastigação" da fumaça.
Mude para um cigarro eletrônico
Vape não é o melhor substituto para os cigarros comuns, mas, no entanto, é uma forma bastante eficaz. Primeiro, a pessoa reduz a quantidade de nicotina na mistura, depois adquire líquidos sem nicotina e abandona completamente o hábito. No entanto, nem todos vão de acordo com o planejado. A dependência psicológica pode persistir e, em alguns casos, as pessoas voltam a fumar.
Hipnose
A eficácia deste método nunca foi confirmada. Em vez disso, é algo como um placebo, mas ajuda algumas pessoas a lidar com o vício. A hipnose é usada para mudar atitudes: os pensamentos mudam primeiro, depois as ações. Uma pessoa que vive conscientemente é capaz de mudar de forma independente suas atitudes, sem a intervenção de um médico.
Conclusão
Na rede você encontra livros, tutoriais de como parar de fumar para sempre. No entanto, nem todo mundo precisa deles. Nesse caso, o problema existe apenas porque a própria pessoa o cria. Fumar não é comparável ao alcoolismo ou às drogas: não há necessidade de se amarrar a uma bateria, esperando que comece a agonia. Basta pensar se daqui a 10 anos você gostaria de não poder subir ao segundo andar sem falta de ar, ter infertilidade, impotência, fazer um curso de quimioterapia.